糖友思要完毕好血糖领先要作念到"管住嘴"【HCM-010】『神・展・開！！』 5 偶然見かけた「目が奪われる瞬間」に、その後があるとしたら…。，是以有的糖友这也不敢吃、那也不敢吃。

其实，在糊口中一些不经意的吃饭小民俗就能帮你偷偷把血糖给稳住了。

1、细嚼慢咽

细嚼慢咽有助于更好地消化食品，减少胃部背负，同期还能让大脑更快吸收到饱腹感信号，幸免过量进食。

糖友尽量降速吃饭的速率，每一口咀嚼20次以上。

家庭乱伦

2、先吃蔬菜，主食终末吃

一项纳入糖尿病东说念主的临床稽查发现，先吃蔬菜，再吃肉，终末吃主食的进食限定会让血糖的峰值更低，波动更逐步。

这种改革进食限定的小民俗容易继承并掌捏，还大约有相识完毕主食摄入量，匡助减肥。

因为蔬菜富含膳食纤维，不仅有饱腹感，还不错减速餐后血糖高潮的速率。

3、每天吃够1斤蔬菜

流行病学赓续阐述，多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，可权贵裁减2型糖尿病的发病风险。

是以绿叶蔬菜是糖友的首选蔬菜，每餐王人要有蔬菜，礼聘品种时，宜采取含碳水化合物及热量少量的蔬菜。

以下几种蔬菜含糖量唯一1%～3%：卷心菜、苦瓜、菠菜、油菜、芹菜、韭菜、白菜、鸡毛菜、黄瓜、冬瓜、茄子、西红柿、丝瓜、茭白、笋、花菜、西葫芦、绿芽菜、鲜蘑。

以下几种蔬菜含糖量约4％：萝卜、柿椒、南瓜。

含糖量略高于4％的有：豇豆、扁豆、胡萝卜、蒜苗【HCM-010】『神・展・開！！』 5 偶然見かけた「目が奪われる瞬間」に、その後があるとしたら…。。